odwrotne pompki

[...] Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 Landmine press 15 12 12 10 Pompki odwrotne 20 20 20 20 Brzuszki na macie Uginanie nóg w leżeniu 15 15 15 12 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 12 12 10 10 Wiosłowanie hantlem w podporze 12 12 10 8 [...]

@rion10 Mam pytanie ćwiczę tym planem lekko ponad 2 miesiące, obecnie na redukcji jestem 2gi miesiąc, czy mogę ten plan uzupełnić o dodatkowe ćwiczenia podczas redukcji? Czy dopiero po zakończeniu redukcji i wejściu na zero/nadwyżkę? Staż to koło 15 miesięcy już Z 99kg jest 94kg przy 185cm wzrostu, w pasie ze 100cm jest 93-94cm widoczne miesnie [...]

Czy taka modyfikacja planu jest wystarczająca żeby dać jakieś nowe bodźce? Czy trzeba by coś jeszcze pozmieniać? Push 1 1.Przysiad bułgarski 4x8-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12 5.Wyciskanie francuskie hantlami 2x10-12 6.Prostowanie ramion wyciąg górny [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marcin214 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 lata WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:85kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z [...]

Mój ostateczny plan wygląda tak: PULL -Wioslowanie podchwytem 3x6 -Podciąganie nachwytem 5x -Wioslowanie nachwytem jednorącz końcem sztangi w oparciu o ławkę 3x10 -Podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x3-5 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x6-8 -Uginanie mlotkowe naprzemian 3x8-10 -Plank z obciążeniem 3x -Hollowbody 3x PUSH -OHP 5x5 [...]

[...] hantelek jednocześnie 1 seria -10 c)pochylony i podparty kolanem o ławkę podciągam rękę zgiętą w łokciu w górę d) leżąć na ławce na brzuchu podnosze tułów w górę (odwrotne brzuszki) e) trzymając hantle unoszę ramiona w górę - wzruszam nimi 5)Mięśnie naramienne a)stojąc podnoszę na przemian wyprostowane ręce z hantelkieim b)to samo co [...]

[...] hantla łokciem w górę 2.Trzymając hantle w obu rękach unosze łopatki w górę 3.nogami do pasa na łóżku (leżąc twarzą do ziemi) opuszczam się i podnosze do poziomu (takie odwrotne brzuszki) :) biceps 1.stojąć na przemian uginanie rąk 2. Pompuje w oparciu o kolano 3. Obiema rekoma na raz pompuje dwoma hantlami tak jakbym miał sztangę przedramie [...]

nigdy u zadnego nie bylem. francuz hantlem mi nie wchodzi, sztanga odpada bo im wezej mialbym chwycic sztange tym bardziej mi lokiec i bark ucieka do gory. Pompki odwrotne bez problemu robie i bez bolu, ale chcialem zamienic na cos przy czyn poczuje jakis "opór" stad pomyslalem o Dipach

[...] dwu głowe, kaptury 1 wyciskanie sztangi zza głowy 4/5-12-6 2 podciaganie linki wyciagu dolnego wzdłuż tułowia lezac 4x12-6 3 unoszenie sztangielek bokiem 4x12-6 4 odwrotne rozpietki na maszynie/ unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-10 5 SUPERSERIA wyciskanie sztangi sprzed głowy(maszyna)3x10 kaptury 1 wzniosy [...]

[...] kolan) 2. Przysiady przód 3x10-8 Palce na zewnątrz 3. Goodmorning 3x10-8 4. Uginanie na dwugłowe 4x10-6 1.Wspięcia stojąc 3 serie 2.Wspięcia siedząc 3 serie 3.Wspięcia odwrotne 3 serie II. 1. Wycisk płasko RAMPA 6 2. Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający skos dół RAMPA 10 - cały czas ścisk, łokcie na bok [...]

[...] 3x12 barki, triceps wznosy hantlami w przód 15powt + wyciskanie na smithie z przodu 6 powt x 6 wznosy hantlami w bok 15powt + wyciskani na smithie zza karku 6powt x 6 odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15 sztugsy ze sztangą 5x15 prostowanie na wyciągu sznur 15powt + pompki na poręczach 6powt x 5 prostowanie ramion hantlami w opadzie 15powt + [...]

[...] nóg na drążku(brzuch) Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) +deska,unoszenie nóg na drążku (brzuch) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc [...]

[...] nóg na drążku(brzuch) Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) +deska,unoszenie nóg na drążku (brzuch) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc [...]

[...] ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu z obciążeniem? 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 4a - wznosy kolan na poręczach 3x15 4b - brzuszki z rowerkiem 3x15(na każdą stronę) 4c - "allahy" 3x15 [...]

Coś pokombinowałem, ujdzie ten plan? Poniedziałek: Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Środa: Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 [...]

[...] musi wystarczyć. Wiem, że nie wystarczy kilka pompek. Dlatego staram się dorzucać wiele ćwiczeń opartych na masie własnego ciała. A takimi ćwiczeniami są np pompki, pompki odwrotne, brzuszki, plank, przysiady czy podciągnięcia. Czy mam rozumieć, że te wszystkie, wymienione przeze mnie ćwiczenia, które wykonuję, są jedynie na rzeźbę i [...]

[...] w pon?, czy będzie za ciężko po wyciskaniu sztangi+skosie górnym i dać np inne ćwiczenie na barki?, a żołnierskie zostawić?, do pull1, dodać wznosy w opadzie czy może być np odwrotne rozpiętki na maszynie?. No to boki barków pójdzie do push2 za rozpiętki które nie pasują. Wstępnie tak: Pon 1.Hack maszyna 2.wypychanie siedząc / suwnica [...]

Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac

W planie B nie widzę nic na... nogi (przysiad, wykroki). Z kolei te pompki odwrotne zamieniłbym na np uginanie ramion na poręczach. MC, jw, zamieniłbym miejscami z podciąganiem na drążku choć niektórzy robią tak jak masz rozpisane.

[...] 2x5 wyciskanie sztangi leżąc 2x wyciskanie sztangielek leżąc 2x wyciskanie sztangi z za głowy 2x wyciskanie sztangielek stojąc 2x uginanie ramion ze sztangą 2x pompki odwrotne 2x brzuszki z ciosami hantalkami 1kg 2x10-15 spiecia brzucha lezac 2x10-15 dzien 2 FBW z elementami dynamiki i szybkosci przysiady z wyskokiem 25-30 2sprawle z [...]